How to do Splits / Como fazer o espacate

Oi meninas tudo bem? Hoje vou ensinar como fazer/abrir o espacate.

1º - Vamos ao aquecimento faça algumas destas coisas:

( Vá á frente , perna esqueda e perna direita )

2º - Depois de estra BEM aquecido faça estes alongamentos:

  

3º - Experimente agora seu espacate.

Lembre-se que eu demorei muito para fazer o espacate , foram 2 meses  mas agora ja faço bem. Demora mas compensa! :)

Xau meninas!!