1º - Vamos ao aquecimento faça algumas destas coisas:
 |
| ( Vá á frente , perna esqueda e perna direita ) |
2º - Depois de estra BEM aquecido faça estes alongamentos:
3º - Experimente agora seu espacate.
Lembre-se que eu demorei muito para fazer o espacate , foram 2 meses mas agora ja faço bem. Demora mas compensa! :)
Xau meninas!!
